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训练计划里只有一个动作靠谱吗?

时间:2019-11-16 13:40  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:在增肌训练计划中,如果每个部位只采用一个训练动作,效果往往是不理想的,这样不仅肌肉增长的速度比较慢,而且练出来的肌肉形状不漂亮、不饱满。 要想获得更好的增肌训练效果,就应该在训练中采用多样化的训练动作、多样化的动作角度,从不同的角度,全面地

  在增肌训练计划中,如果每个部位只采用一个训练动作,效果往往是不理想的,这样不仅肌肉增长的速度比较慢,而且练出来的肌肉形状不漂亮、不饱满。

  要想获得更好的增肌训练效果,就应该在训练中采用多样化的训练动作、多样化的动作角度,从不同的角度,全面地刺激同一个部位。

  这样不仅能更好地促进肌肉增长,而且,与仅仅使用单一的训练动作相比,用多样化的训练动作和多样化的刺激角度,练出来的肌肉形状更漂亮,肌肉整体也会更饱满。

  以肱二头肌的训练为例,与在训练中仅仅只做杠铃弯举或者哑铃弯举相比,效果更好的训练模式是采用多样化的训练动作,比如在同一次训练中,就采用哑铃直握弯举、杠铃反握弯举、哑铃集中弯举、哑铃交替弯举,或者杠铃斜托弯举等训练动作。

  因为不同的训练动作,或者训练动作的细微变化,能够重点刺激到同一个肌群的不同区域。

  比如,哑铃直握弯举,也叫哑铃锤式弯举,可以重点刺激位于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌;宽握距的杠铃弯举可以重点刺激肱二头肌的内侧头,而窄握距的杠铃弯举则可以重点刺激肱二头肌的外侧头。



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